Witam. W przyszlym tygodniu robie cykl kreatynowy i wypadaloby zmienic juz moj stary plan bo jade juz nim ok. 5-6 tyg. Wiek - 20 staz - 2 lata cel- masa Do tej pory mój plan wygladał tak: Poniedziałek - klata, bic 1. wyciskanie płasko - 4 2. skos w dół - 4 3. skos w górę hantlami - 4 4. uginanie ze sztanga - 3 5. modlitewnik - 3 6. młotki - 3 [...]
[...] i jakie polecacie sposoby na pozbycie sie ich albo chociaz na to aby sie nie powiekszaly? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok100 Wzrost: 187 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc [...]
Witam wszystkich Proszę o podpowiedzi do ułożenia poprawnej diety: Cel: 2 miesiące sucha masa, po tym redukcja właśnie zaczynam cykl na TCM Ze względu na pracę mam spore niedociągnięcia w diecie i tu szukam sensownych porad Poprzedni cykl mono 2 miesiące Przykładowy dzień treningowy: Rano - 7:00 4 capsy TCM Płatki owsiane 100 gr, serek wiejski [...]
[...] Waze aktualnie 83 kg i 185 wzrostu 17 lat za pol roku bedzie ^^ Cwicze: 3X silka 1x basen w tyg. Na wiosnę bede biegacc A plab przyjolem taki Marzec sila Kwiecien masa Maj Poczatek redukcji Czerwiec redukcja Moje pytanie Chce wziasc Bcaa aminokwasy co o tym sadzicie ? I przez ile np. Moglbym brac ? Jakis spalacz tluszczu Bialeczko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieganie. Na początku biegałem interwały alenie jest to dla mnie wygodne i uznałem że wolę 30 min spokojnego biegu. A moje pytanie brzmi : czy bieganie może sprawić że moja masa mięśniowa będzie spadać nastąpiła zmiana w moim planie : deskę wykonuję [...]
[...] był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa. trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s [...]
[...] klata 2 razy w tyg. 1x biceps barki triceps plecy nogi , brzuch 3 razy w tygodniu , jak mi sie chce to 4 :) postepy z dnia na dzien, z dieta tez nie najgorzej aha moja masa 71kg;/ przy wzroscie 183cm jak zrobic zeby nie poszlo w tłuszcz a rozbudowac miesnie i czy dolozyc jakas dekstroze , witaminki itp. za wszystko dziekuje z gory [...]
[...] KLATA: 119 UDO: 61 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam. Wiek : 19 Waga : 91kg Wzrost : 189 cm Cel cyklu : siła , masa stosowane już wcześniej suplementy : storm , shock teraphy, cell pump i mono od Olimpa. Uprawiane inne sporty : bieganie , rower stosowane wcześniej spalacze : fat burner, Thermo Cut, i teraz jestem w trakcie Super Cuts 3 (Universal) suplement stosowane przez [...]
[...] podpowiedzi o nazwy w calosci.z gory dziekuje! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chudy szczypior Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 174,5 Cel cyklu: sila i masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni [...]
Witam chciałbym zaprezentować wam moją dietę i prosić o poprawki.. Pracuje Na nocki stąd są takie godziny. Mam 19lat 64kg wagi. Cel Masa. Moje zapotrzebowanie 2150kcal Tyle spożywam 2345 kcal 154 g białka 328 g węglowodanów 46 g tłuszczu 1Posiłek około 13-14 Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g Mleko 0,5 % 250ml 2Posiłek [...]
[...] wzroście masy mięśniowej jak i chciałbym również treningu który da w miarę szybko proszę pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa mięśni Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna domowa [...]
[...] biały 80 gram 6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 15 gram I teraz moje pytanie polega na tym. Oczywiscie celem diety jest masa, dlatego chcialem sie zapytac czy oplaca sie wepchnac do diety jeszcze jakis gainer ?? Jesli tak to zamiast czego, i czy bedzie z tego duża korzysc. Pozdrawiam Sauron [...]
[...] partie takie jak biceps, triceps czy przedramię a na większe partie zabrakło by mi obciążenia. Na klatkę wyciskałbym na ziemi ale dość małym obciążeniem ;/ a moim celem jest masa.Tak więc moje pytanie brzmi: czy lepiej wziąć tam jakiś sprzęt i "coś tam pomachać" czy odpuścić trening na 2 tygodnie. I czy przy tak długiej przerwie jak 2 tyg możliwe [...]
Witam ! Mam 16 lat,chodzę na siłownię od dwóch miesięcy + i jestem na odżywkach : - Creatine + Taurine Micronized 200 Mesh - Dextrose Powder - HMB Formula Caps Firmy TREC. Chodzę Na Siłownię 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) I Mam Prośbę Czy Możę Mi Ktoś Rozłożyć Dobry Plan ?? Najbardziej zależy mi na : - Klatka Piersiowa - Barki - [...]
[...] na kilo TLUSZCZ:1,0-1,2g na kilo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na początku tematu 8.TRENING: aktualnie rozpocząłem trening SHOTGUN 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 miesięcy 11.POZIOM BF% 10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73-75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 6 mies po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest [...]
[...] 2 tyg.? Dodac ww czy obciac i dodac tluszczy? teraz zalozenia diety to: B - 2,3g/kg; T - 1,1g/kg; ww - 4,3g/kg w sumie ilosc kcal: 3450. po tym cyklu planuje zrobic trening gestosciowy z bilansem na 0 lub lekki "+" i dodam lekkie aero przez jakies 4-6tyg., a pozniej zobaczymy (planuje jeszcze krotka - 6-cio tyg. mase) albo masa albo wycinka.
[...] moim stażu (7 miesięcy) można już się brać za ten trening? Jak spisuje się on przy budowaniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]
[...] na plaskiej i sciskam sprezyne...-domowa silka wiec wiecie..:) pozenij zdjecie wrzuce;) dziekiz gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta 140 i 180, [...]
